我的减肥方法是:晚餐少吃+运动(跑步/跳绳+瑜伽)
以前从来都没有想过减肥, 维持在110左右已经有10年了, 从去年开始, 因怀孕生小孩,体重上升到128J,才被逼要减肥。
我是属于胖得比较匀称的那一种,肉肉也挺结实的。
几个月前我妈过来帮我带宝宝,一再见我就说,女儿,你长胖了,这才激发了我想减肥的想法。然后从我妈来的第二天开始我就坚持晚上运动(当时就跑步吧),因为每天只跑20分钟左右,效果不是很明显,大半个月下来才瘦2J左右。
五月份开始,参加了瑜伽培训课程,这才开始了解瑜伽,想通知瑜伽来达到进一步减肥的效果,刚开始还不是很明显。待一、两个月后体重就开始缓慢的下降了。
| 我的成绩: |
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日期 |
月初体重 |
月底体重 |
减重 |
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Apr 9~30 |
64.3KG |
62.5KG |
1.8KG(3.6J) |
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May 1~31 |
62.5KG |
61.0KG |
1.5KG(3.0J) |
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Jun 1~30 |
61.0KG |
60.0KG |
1.0KG(2.0J) |
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Jul 1~31 |
60.0KG |
57.0KG |
3.0KG(6.0J) |
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Aug 1~31 |
57.0KG |
54.0KG |
3.0KG(6.0J) |
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Sep 1~30 |
54.0KG |
52.5KG |
1.5KG(3.0J) |
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Oct 1~31 |
52.5KG |
52.7KG |
-0.2KG(-0.4J)晕死了,还长一点 |
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Nov 1~11 |
52.7KG |
51.7KG |
1.0KG(3.0J) |
前面几个月刚开始体重下得比较缓慢,后来两个月成绩不错,以这种速度下去,应该10月底可以达到目标48KG了。
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我的三围变化: |
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日期 |
1-Jul |
1-Aug |
1-Sep |
15-Sep |
15-Oct |
1-Nov |
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臀(CM) |
97 |
93 |
90 |
88 |
88 |
90 |
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胸(CM) |
93 |
90 |
90 |
89 |
87 |
88 |
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腰(CM) |
85 |
75 |
72 |
69 |
69 |
70 |
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大腿(CM) |
54 |
51 |
49 |
47 |
47 |
47 |
|
小腿(CM) |
37 |
36 |
36 |
35 |
35 |
35 |
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手臂(CM) |
26 |
25 |
25 |
23.5 |
23.5 |
23.5 |
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体重(KG) |
60 |
57 |
54 |
53.8 |
51.4 |
51.7 |
现在我已经在练习中难度的动作了。
三个月来,除了MC期间,我每天都保持60分钟以上的运动, 即20分钟的慢跑+40分钟的瑜伽, 再加上晚餐少吃一下(适当的控制饮食), 我想通过这种方式达到我最终的目标(50KG以下)。
对了,忘了汇报一下,我身高158CM(不穿鞋的),最初体重64.3KG(128.6J)。 (搜狐女人社区) |